journal 6/30/2020

反复看了003 Tyler Harvey 这集,大概从初中最后两年我就开始沉迷于打造一个好的投篮姿势,由于信息的缺失,和自己不愿跨出舒适圈的心态,导致我过去这6年在投篮上的进步和投入比非常差。目前我的投篮一步步进入正轨,回看以前,手型,美观程度优先级是很低的。投篮的核心是腿,power comes from ball(前脚掌),generate from lower body,transfer and coordinate by core. 上肢只要保证仍直线就够了,Tyler Harvey就是典型,nba平均往上的投射能力(全方面,c&s or off dribble),上身姿势可以说非常丑,但左手(投篮手)非常竖直对框。

另外一点就是balance,就是随时随地可以出手的能力,很多球员原地有人捡球可以仍20个进19个,但换了节奏,没有热身,或是自己捡球就投不出来了,我11,12年级就是,本质上是重复性差,core或者lower body有问题,因为上肢不管怎样都是会有偏差的,因为变量太多,而下肢和core是可以练到高重复性的,不管什么情况下肢找到balance,set,core维持身体的平衡,力的传到重复性没问题,上肢的影响就可以被降到最低,这样的投篮才是可以从训练场transfer到赛场的。

同时paul提到一个点,科比的训练非常枯燥,没有什么cone或者仍小球之类的,这点我最近也意识到,比如训练投篮能力,就说c&s吧,set完姿势后,就是大量的投,投到70%以上命中率后,去掉惯性,制造每次不一样的投篮节奏接着投,再到70%后,提高强度,从接球准备,起球过程,发力速度上加快出手速度(从脚尖发力到球离开指尖的速度),再到70%后,加干扰和烂传球,这种训练并不需要多少创造性,也挺枯燥,有一个人捡的情况下,按4秒一个球,200球歇三分钟算,2000个投篮也就160分钟,3个小时不到,按60%命中率算,每天1200进,80多天就到10w球了,要知道阿里纳斯那么疯狂的训练者都觉得10w球计划很多,上文说的Tyler,涨球期也就是500个进。

而且160min并不算多,同时包办了condition,后面有足够的时间给strength,ball handling。。。

这个70%可以是在500个进球以上的连续10天达到的标准

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